Laarin igbi ti o ga ti itara amọdaju ti orilẹ-ede, China'Awọn olugbe ile-idaraya ti lọ soke nipasẹ 30% ni awọn ọdun aipẹ. Sibẹsibẹ, awọn ijabọ ipalara ere idaraya ti dide ni akoko kanna, ti n ṣe afihan iwulo iyara fun awọn ọna ikẹkọ onimọ-jinlẹ. Awọn amoye ile-iṣẹ ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn olubere laimọọmọ gbin awọn irugbin ipalara lakoko ikẹkọ ni kutukutu nitori fọọmu ti ko tọ tabi kikankikan pupọ. Ṣiṣakoṣo awọn imọ-ẹrọ to dara ati mimu awọn ohun elo amọdaju ti di awọn ipilẹ ipilẹ fun ailewu ati ilọsiwaju daradara.
Ni irọrun Ni akọkọ: Awọn olusona Ohun elo Ilera Ajọpọ
Nínà jẹ jina siwaju sii ju a itura-isalẹ baraku. Fun awọn isẹpo ti o ni ipalara bi ibadi ati awọn kokosẹ, ohun elo eleto-iranlọwọ ni irọrun ikẹkọ jẹ pataki. Awọn rollers foomu jinna tu ẹdọfu silẹ ni gluteal ati awọn iṣan ẹsẹ, lakoko ti awọn ẹgbẹ resistance ṣe imudara iṣipopada apapọ ni deede. Fun apẹẹrẹ, awọn iyipo kokosẹ ẹgbẹ resistance ni pataki mu iduroṣinṣin kokosẹ pọ si, fifi ipilẹ lelẹ fun ikẹkọ atẹle. Iṣọkan imọ-jinlẹ jẹrisi pe irọra ti o ni agbara pẹlu ohun elo n ṣiṣẹ bi ihamọra alaihan fun awọn isẹpo, awọn iṣan alakoko ṣaaju adaṣe.
Agbara Agbara: Ọna Ikẹkọ Apoti Jump
Apoti ibi-idaraya ti o wa ni ibi gbogbo jẹ ohun elo pipe fun idagbasoke agbara ibẹjadi. Ikẹkọ gbọdọ tẹle awọn ilana imọ-jinlẹ: bẹrẹ pẹlu awọn giga apoti kekere, bẹrẹ iṣipopada nipasẹ iyipada ibadi ṣaaju ki o to gbamu ni inaro si oke, ati rii daju awọn ibalẹ orokun fun iduroṣinṣin, awọn ika ọwọ-mọnamọna. Bi ilana ṣe n mule, diėdiẹ mu giga apoti pọ si ati ṣafikun awọn iyatọ ẹsẹ kan fun awọn italaya isọdọkan. Iwadi oogun ti ere idaraya jẹri pe awọn apoti fo ni imunadoko ni awọn ilana gbigbe eniyan ti ara, ṣugbọn awọn ibalẹ ti o ni abawọn ṣe ipilẹṣẹ awọn ipa ipa ipa iwuwo ara ni igba 5-7-jiju awọn irokeke nla si awọn isẹpo orokun.
mojuto Revolution: Beyond Crunches
Ikẹkọ pataki gbọdọ kọja awọn idiwọn sit-up. Agbara onisẹpo mẹta nipasẹ ohun elo n pese awọn abajade ti o ga julọ: agbẹ's rin pẹlu dumbbells bosipo mu egboogi-ita flexion agbara; Bọọlu oogun yiyipo jiju mu awọn iṣan yiyi jinlẹ ṣiṣẹ; ati awọn idimu plank ti o ni iwuwo nipa lilo awọn awo iwuwo okeerẹ koju ifarada mojuto. Awọn alamọja ikẹkọ tẹnumọ pe awọn irinṣẹ bii dumbbells ati awọn bọọlu oogun yi awọn adaṣe aimi pada si awọn ilana atako ti o ni agbara, ṣiṣe isodipupo fun ibudo gbigbe agbara kainetic yii.
Ọgbọn iwuwo: Iwontunwonsi Lori Awọn nọmba
Pipa awọn iwuwo afọju lakoko awọn squats ati awọn titẹ ibujoko n pe ajalu. Idanileko onimọ-jinlẹ n mu awọn ifi ailewu ṣiṣẹ lori awọn agbeko squat lakoko ti o ṣaju iṣaju gbigbe-mimu awọn ọpa ẹhin didoju ati iṣọpọ iṣọpọ iṣọpọ. Ṣafikun awọn ẹdọforo dumbbell ati kettlebell swings lati dọgbadọgba idagbasoke iṣan iwaju-ẹhin. Awọn alaṣẹ ikẹkọ agbara gba pe ere-idaraya otitọ jẹyọ lati iwọntunwọnsi ti iṣan: ohun elo kii ṣe gẹgẹbi awọn irinṣẹ ikojọpọ, ṣugbọn bi awọn alabojuto alaihan ti n ṣe idaniloju iduroṣinṣin imọ-ẹrọ.
Nigbati ọgbọn ikẹkọ ba papọ pẹlu amuṣiṣẹpọ ohun elo, gbogbo igbiyanju di ipasẹ to lagbara si agbara ti ara. Awọn amoye ile-iṣẹ ṣe akiyesi ni pataki: “Amọdaju kii ṣe iyara-ije, ṣugbọn Ere-ije gigun ti imọ-ara. Laibikita bawo ni ohun elo ti ni ilọsiwaju, o gbọdọ ṣe pọ pẹlu ọwọ nla fun ọkan.'s ti ara ifilelẹ. Ohun pataki ti ikẹkọ onimọ-jinlẹ wa ni ṣiṣe atunwi kọọkan ni okuta igbesẹ fun idagbasoke-kii ṣe iṣaaju si ipalara."
Akoko ifiweranṣẹ: Jan-08-2025
