Ṣe o ni itara lati lọ kuro ninu ijakadi ati ariwo iṣẹ ati gbadun akoko isinmi bi? Ṣugbọn maṣe gbagbe, ilera ati ara nilo lati ṣe apẹrẹ nipasẹ wa gẹgẹ bi Elo. Loni, jẹ ki a ṣawari bi o ṣe le lo Baopeng dumbbells lati ṣẹda eto amọdaju daradara ati igbadun ni ile, ki isinmi naa di akoko goolu ti iyipada rẹ!
Ni akoko yii ti ilu iyara, ti a ṣe ni iṣura nantong PengSheng dumbbell, laiseaniani jẹ yiyan ti o dara julọ fun amọdaju. Pẹlu iṣẹ ọna iyalẹnu rẹ, imudani itunu ati awọn aṣayan iwuwo oniruuru, Baopeng dumbbells ti di yiyan akọkọ fun ọpọlọpọ awọn alara amọdaju. Boya o jẹ olubere tabi alamọdaju amọdaju ti o ga, o le wa iwuwo to tọ ninu ṣeto ti dumbbells lati ṣaṣeyọri adaṣe deede ti gbogbo awọn ẹya ara ti ara.
ARK COMMERCIAL jara
Holiday dumbbell ikẹkọ eto
1. Igba igbona (iṣẹju 5)
Lọ okun tabi rin ni aaye: Mu awọn iṣan ṣiṣẹ ni kiakia jakejado ara rẹ, gbe iwọn ọkan rẹ soke, ki o murasilẹ fun adaṣe atẹle.
Ipari ejika: Dimu dumbbells, duro nipa ti ara, gbigbe ejika bi ipo, ṣiṣe iṣe ipari si siwaju ati sẹhin lati gbona isẹpo ejika.
2. Ikẹkọ Agbara (30 iṣẹju)
Dumbbell squats: Idaraya itan, ibadi ati agbara mojuto, eto kọọkan ti awọn akoko 12-15, apapọ awọn eto 3.
Titari Dumbbell: Duro tabi joko, mu dumbbell soke si ori pẹlu ọwọ mejeeji, mu agbara awọn ejika ati awọn apa oke pọ si, awọn akoko 10-12 ni ẹgbẹ kọọkan, apapọ awọn eto 3.
Dumbbell curls: Idakeji tabi igbakana, ikẹkọ bicep, 12 si 15 atunṣe fun ṣeto, apapọ awọn eto 3.
Tẹ lori wiwakọ: lati lo awọn iṣan ẹhin, mu laini ẹhin pọ si, ẹgbẹ kọọkan ti awọn akoko 12 si 15, lapapọ awọn ẹgbẹ mẹta.
3. Aarin Aerobic (iṣẹju 10)
Dumbbell swing fo: Di dumbbell mu, fo ni kiakia ki o yi awọn apa soke ati isalẹ lati mu ilọsiwaju ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró, ni igba diẹ, fun apapọ iye iṣẹju 10.
4. Na ati sinmi (iṣẹju 5)
Gigun ara, paapaa awọn iṣan ti o ni ikẹkọ fun isunmọ aimi, ṣe iranlọwọ fun imularada iṣan, dinku irora.
XUAN COMMERCIAL jara
Akoko isinmi ko yẹ ki o jẹ nipa awọn ijoko ati awọn ipanu nikan, o jẹ akoko nla lati tun ṣe ararẹ ati Titari awọn opin rẹ. Gbe Baopeng dumbbells ki o bẹrẹ irin-ajo amọdaju ti idile rẹ! Jẹ ki a ni opin isinmi, kii ṣe ikore nikan ti o kún fun idunnu ati isinmi, ṣugbọn tun ni ilera ati igboya diẹ sii!
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-25-2024
