Ṣé o fẹ́ sá fún iṣẹ́ kí o sì gbádùn àkókò ìsinmi? Ṣùgbọ́n má ṣe gbàgbé pé àwa náà gbọ́dọ̀ ṣe àtúnṣe ìlera àti ara. Lónìí, ẹ jẹ́ ká ṣe àwárí bí a ṣe lè lo Baopeng dumbbells láti ṣẹ̀dá ètò ìlera tó gbéṣẹ́ àti tó gbádùn mọ́ni nílé, kí ìsinmi náà lè di àkókò ìyípadà rẹ tó dára!
Ní àkókò yìí tí ìlù kíákíá ti ń yára, tí PengSheng dumbbell ti ṣe ní ilé ìṣúra nantong, láìsí àní-àní, ó jẹ́ àṣàyàn tó dára jùlọ fún ìlera ara. Pẹ̀lú iṣẹ́ ọwọ́ rẹ̀ tó dára, ìdìmú tó rọrùn àti onírúurú àṣàyàn ìwúwo, Baopeng dumbbells ti di àṣàyàn àkọ́kọ́ fún ọ̀pọ̀ àwọn tó nífẹ̀ẹ́ ìlera ara. Yálà ó jẹ́ olùbẹ̀rẹ̀ tàbí ògbóǹkangí nínú ìlera ara, o lè rí ìwọ̀n tó tọ́ nínú àkójọ dumbbells yìí láti ṣe ìdánrawò tó péye fún gbogbo ẹ̀yà ara.
ÀWỌN Ẹ̀RỌ ÌṢÒWÒ ARK
Eto ikẹkọ dumbbell isinmi
1. Ìgbésẹ̀ ìgbóná ara (ìṣẹ́jú 5)
Fò okùn tàbí kí o rìn níbì kan: Kíákíá mu àwọn iṣan ara rẹ ṣiṣẹ́, gbé ìlù ọkàn rẹ sókè, kí o sì múra sílẹ̀ fún eré ìdárayá tó tẹ̀lé e.
Ìdìpọ̀ Èjìká: Dídi àwọn dumbbells mú, dídúró nípa ti ara, gbígbé èjìká gẹ́gẹ́ bí ààlà, ṣíṣe ìdìpọ̀ síwájú àti sẹ́yìn láti mú kí oríkèé èjìká gbóná.
2. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára (ìṣẹ́jú 30)
Dídán Dumbbell squats: Ṣe adaṣe itan, ibadi àti agbára àárín, gbogbo set ti ìgbà 12-15, àpapọ̀ set mẹta.
Titari Dumbbell: Duro tabi joko, di dumbbell soke si ori pẹlu ọwọ mejeeji, mu agbara awọn ejika ati apa oke pọ si, igba 10-12 ninu ẹgbẹ kọọkan, apapọ awọn ṣeto mẹta.
Ṣíṣe àwọn ìkọ́lé Dumbbell: Ìdánrawò bícep tàbí kí a máa ṣe é lẹ́ẹ̀kan náà, ìgbà méjìlá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún fún ìṣètò kọ̀ọ̀kan, àpapọ̀ ìṣètò mẹ́ta.
Tẹ̀ lórí wíwà ọkọ̀ ojú omi: láti ṣe eré ìdárayá iṣan ẹ̀yìn, láti mú kí ìlà ẹ̀yìn pọ̀ sí i, ẹgbẹ́ kọ̀ọ̀kan ní ìgbà 12 sí 15, àpapọ̀ àwọn ẹgbẹ́ mẹ́ta.
3. Àárín Afẹ́fẹ́ (ìṣẹ́jú 10)
Fífò Dígbòǹgbò ...
4. Na ara rẹ kí o sì sinmi (ìṣẹ́jú 5)
Ìfà ara, pàápàá jùlọ àwọn iṣan tí a ti kọ́ fún fífà ara dúró, ń ran ìlera iṣan lọ́wọ́, àti dín ìrora kù.
ÀWỌN ÌṢÒWÒ XUAN
Àkókò ìsinmi kò yẹ kí ó jẹ́ nípa àwọn àga àti oúnjẹ díẹ̀, ó jẹ́ àkókò tó dára láti tún ara rẹ ṣe kí o sì tẹ̀síwájú nínú ààlà rẹ. Gbé àwọn dumbbells Baopeng kí o sì bẹ̀rẹ̀ ìrìn àjò ìlera ìdílé rẹ! Jẹ́ kí a kórè pẹ̀lú ayọ̀ àti ìsinmi nìkan, ṣùgbọ́n kí a ní ara wa tó dára jù!
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹsàn-24-2024
