Bí àkókò ti ń yí padà, bẹ́ẹ̀ náà ni ọ̀nà tí a ń gbà gbé ìgbésí ayé wa. Ni awọn opopona, awọn ewe ti n ṣubu, ati otutu ti n ni okun sii, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe itara amọdaju wa tun yẹ ki o tutu. Ni akoko Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, Wangbo Dumbbell ni ọwọ pẹlu rẹ lati ṣawari bi o ṣe le jẹ ki ara rẹ gbona ati agbara ni awọn ọjọ tutu, ki idaraya di ohun ija ti o dara julọ si igba otutu.
Idaraya pẹlu BP amọdaju
Kini idi ti idaraya ṣe pataki ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu?
Mu ajesara pọ si: Ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, iwọn otutu yoo lọ silẹ, ati pe ajesara eniyan jẹ ipalara. Idaraya deede le ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ, yiyara iṣelọpọ agbara, ni imunadoko imunadoko ti ara, kuro ninu awọn aarun igba bii otutu.
Ṣatunṣe iṣesi: Akoko oorun kukuru ni igba otutu rọrun lati fa rudurudu ti akoko. Idaraya iwọntunwọnsi tu “awọn homonu aladun” gẹgẹbi endorphins, eyiti o mu iṣesi dara ati ja şuga.
Itọju iwuwo: Ni oju ojo tutu, awọn eniyan maa n mu ifẹkufẹ wọn pọ si ati dinku idaraya wọn, eyiti o le ni irọrun ja si ere iwuwo. Ta ku lori adaṣe, paapaa ikẹkọ agbara gẹgẹbi lilo awọn pacing dumbbells, le ṣakoso ni imunadoko ipin sanra ti ara, tọju ibamu.
BP amọdaju - apẹrẹ fun Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu idaraya
Idaraya ni kikun: Pẹlu awọn aṣayan iwuwo rọ, awọn olubere mejeeji ati awọn alara amọdaju ti o ni iriri le wa kikankikan ti o tọ fun ikẹkọ wọn. Lati awọn apa ati awọn ejika si àyà, ẹhin, ati paapaa awọn ẹsẹ, kikun kikun ti awọn ila iṣan.
Ore-aye: Idaraya ita gbangba ni opin ni igba otutu, ati pe ile naa di ibi isere amọdaju akọkọ. Dumbbell jẹ kekere, rọrun lati fipamọ, ko gba aaye, o le ṣii ipo amọdaju nigbakugba ati nibikibi.
Ṣiṣe ati irọrun: Jije lọwọ kii ṣe awawi mọ. Pẹlu ọpọlọpọ awọn eto ikẹkọ, boya o jẹ igbona aerobic, ikẹkọ agbara tabi isinmi gigun, o le ṣaṣeyọri awọn abajade adaṣe daradara ni akoko to lopin.
Idaraya pẹlu BP amọdaju
Isubu ati igba otutu idaraya awọn italolobo
Gbona daradara: Awọn iṣan jẹ diẹ sii lati farapa ninu otutu. Rii daju lati gbona gbogbo ara rẹ ṣaaju adaṣe lati mu iwọn otutu iṣan pọ si ati dena igara.
Nigbati o ba bẹrẹ adaṣe, o le tutu, ṣugbọn bi iwọn otutu ti ara rẹ ṣe ga, dinku aṣọ rẹ lati yago fun lagun pupọ ti o le ja si otutu.
Hydrate: Ni akoko gbigbẹ, ara rẹ ni itara si gbigbẹ. Ṣaaju ati lakoko adaṣe, ranti lati mu omi to peye lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi ninu ara.
Ounjẹ ti o ni ironu: Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu jẹ awọn akoko afikun, ṣugbọn o yẹ ki a tun san ifojusi si ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi. Alekun gbigbemi amuaradagba lati ṣe iranlọwọ imularada iṣan; Ni akoko kanna, jẹ awọn ounjẹ diẹ sii ti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati ṣe alekun ajesara.
Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu yii, jẹ ki a pẹlu amọdaju BP, ko bẹru ti tutu, koju ara wa, kii ṣe fun amọdaju ti ita nikan, ṣugbọn fun lile inu ati ilera. Igba otutu gbona pẹlu lagun, pade agbara diẹ sii funrararẹ!
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-14-2024
