Bí àkókò ṣe ń yípadà, bẹ́ẹ̀ náà ni ọ̀nà tí a ń gbà gbé ìgbésí ayé wa ṣe ń lọ. Ní òpópónà, ewé ń já bọ́, otútù sì ń pọ̀ sí i, ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé ó yẹ kí a tutù ìtara ara wa pẹ̀lú. Ní àkókò ìgbà ìwọ́-oòrùn àti ìgbà òtútù yìí, Wangbo Dumbbell fọwọ́ sowọ́ pọ̀ mọ́ ọ láti ṣe àwárí bí a ṣe lè mú kí ara wa gbóná àti kí ó lágbára ní àwọn ọjọ́ òtútù, kí eré ìdárayá náà lè di ohun ìjà tó dára jùlọ lòdì sí ìgbà òtútù.
Idaraya pẹlu amọdaju BP
Kí ló dé tí eré ìdárayá fi ṣe pàtàkì ní ìgbà ìwọ́-oòrùn àti ìgbà òtútù?
Mu ajesara pọ si: Ni igba otutu ati igba otutu, iwọn otutu eniyan dinku, ajesara eniyan si le farapa. Idaraya deedee le mu sisan ẹjẹ pọ si, mu iṣelọpọ agbara yara, mu resistance ara dara si daradara, kuro lọwọ awọn aisan akoko bi otutu.
Ṣàkóso ìmọ̀lára: Ó rọrùn láti fa ìṣòro ìtànkálẹ̀ oòrùn ní ìgbà òtútù. Ìdánrawò tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì máa ń tú “hómónì ayọ̀” jáde bíi endorphins, èyí tó máa ń mú kí ìmọ̀lára sunwọ̀n sí i tí ó sì máa ń gbógun ti ìbànújẹ́.
Ìtọ́jú ìwọ̀n ara: Ní ojú ọjọ́ òtútù, àwọn ènìyàn sábà máa ń mú kí oúnjẹ wọn pọ̀ sí i, wọ́n sì máa ń dín eré ìdárayá wọn kù, èyí tó lè mú kí ìwọ̀n ara wọn pọ̀ sí i. Wọ́n máa ń tẹra mọ́ eré ìdárayá, pàápàá jùlọ ìdánrawò agbára bíi lílo àwọn ohun èlò ìgbádùn pacing, wọ́n sì lè ṣàkóso ìwọ̀n ọ̀rá ara wọn dáadáa, kí wọ́n sì lè ní ìlera tó dáa.
Amọdaju BP - o dara julọ fun adaṣe Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu
Adaṣe kikun: Pẹlu awọn aṣayan iwuwo ti o rọ, awọn olubere ati awọn ololufẹ amọdaju ti o ni iriri le rii agbara ti o tọ fun adaṣe wọn. Lati awọn apa ati ejika titi de àyà, ẹhin, ati paapaa awọn ẹsẹ, ṣiṣe apẹrẹ kikun ti awọn laini iṣan.
Ó rọrùn láti lo ààyè: Àwọn eré ìdárayá ìta gbangba kò pọ̀ ní àsìkò òtútù, ilé sì di ibi ìdárayá pàtàkì. Dúbúbù kékeré ni, ó rọrùn láti tọ́jú, kò gba àyè, ó sì lè ṣí ipò ìdárayá nígbàkúgbà àti níbikíbi.
Ìmúṣe àti ìrọ̀rùn: Jíjẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ kò jẹ́ àwáwí mọ́. Pẹ̀lú onírúurú ètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́, yálà ó jẹ́ ìgbóná ara aerobic, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára tàbí ìsinmi nínà, o lè ṣe àṣeyọrí àwọn àbájáde ìdánrawò tí ó gbéṣẹ́ láàárín àkókò díẹ̀.
Idaraya pẹlu amọdaju BP
Awọn imọran adaṣe Igba Irẹdanu Ewe ati Igba otutu
Gbóná dáadáa: Àwọn iṣan ara sábà máa ń farapa nígbà òtútù. Rí i dájú pé o mú gbogbo ara rẹ gbóná kí o tó ṣe eré ìdárayá láti mú kí iṣan ara rẹ gbóná sí i kí o sì dènà ìfúnpá.
Nígbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, ó lè máa mú ọ nímọ̀lára òtútù, ṣùgbọ́n bí iwọ̀n otútù ara rẹ bá ń pọ̀ sí i, dín aṣọ rẹ kù kí o má baà máa lá òógùn jù tí ó lè fa òtútù.
Omi ara: Ní àsìkò òjò, ara rẹ máa ń ní ìfàsẹ́yìn omi ara. Kí o tó bẹ̀rẹ̀ àti nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, rántí láti mu omi tó pọ̀ tó láti mú kí omi ara rẹ dúró dáadáa.
Ounjẹ ti o tọ: Igba Irẹdanu ati igba otutu jẹ awọn akoko afikun, ṣugbọn a tun gbọdọ fiyesi si ounjẹ ti o wa ni iwọntunwọnsi. Mu iwọn amuaradagba pọ si lati ṣe iranlọwọ fun imularada iṣan; Ni akoko kanna, jẹ ounjẹ pupọ diẹ sii ti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati mu ajesara pọ si.
Ní ìgbà ìwọ́-oòrùn àti ìgbà òtútù yìí, ẹ jẹ́ kí a ní ìlera BP, láìbẹ̀rù òtútù, kí a kojú ara wa, kìí ṣe fún ìlera òde nìkan, ṣùgbọ́n fún ìlera inú àti ìlera pẹ̀lú. Ìgbà òtútù gbígbóná pẹ̀lú òógùn, pàdé ara wa pẹ̀lú agbára!
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹ̀wàá-14-2024
