Nínú iṣẹ́ ẹ̀rọ ìdánrawò, àwọn àwo ìwúwo, gẹ́gẹ́ bí ohun èlò pàtàkì fún ìdánrawò agbára, ní ipa taara lórí ìṣiṣẹ́ ìdánrawò àti ààbò. Àwọn àwo ìpele àti àwọn àwo ìdíje ń bójútó àwọn ipò lílò tó yàtọ̀ síra, wọ́n ń tẹ̀lé àwọn ìlànà ìdánwò tó yàtọ̀ síra. Lónìí, ẹ jẹ́ kí Bao Peng mú wa lọ sí ẹ̀yìn ìran láti tú àṣírí àwọn ohun ìjìnlẹ̀ láàrín àwọn irú méjèèjì yìí kí a sì ṣe àwárí àwọn ìyàtọ̀ pàtàkì wọn!
1. Ikẹkọ ara kikun, ṣiṣe ilọpo meji
Aarin agbara ti kettlebell yi kuro ninu apẹrẹ ọwọ, eyiti o pinnu pe o le ṣaṣeyọri ikẹkọ akojọpọ ara ni kikun. Ninu iṣẹ lilọ kettlebell ti aṣa, lati agbara dimu apa mu, si isọdọkan ati iduroṣinṣin ejika, si agbara titọ ati gbigbe inu, ati nikẹhin bugbamu asopọ ẹgbẹ iṣan ẹsẹ, gbogbo awọn iṣan ara ṣiṣẹ papọ bi awọn jia.
Ní ìfiwéra pẹ̀lú ìdánrawò tí a yà sọ́tọ̀ fún dumbbell, èyí tí ó nílò láti parí ní oríṣiríṣi apá, àkójọ àwọn ìṣíṣẹ́ kettlebell lè bo ju 80% àwọn ẹgbẹ́ iṣan pàtàkì lọ. Gẹ́gẹ́ bí àwọn ìdánwò gidi láti ọwọ́ àwọn olùkọ́ni ìdánrawò, lílo kettlebell 16kg láti parí ìyípo ìṣẹ́jú 10 + ìsẹ́gun ìṣẹ́jú 10 + ìdánrawò àpapọ̀ Turkish gígun ìṣẹ́jú 10 ń gba iye kalori kan náà bí jíjó fún ìṣẹ́jú 40, ó sì ń mú kí ìṣiṣẹ́ iṣan pọ̀ sí i ní 35%, ní ṣíṣe àṣeyọrí ní tòótọ́ “ìdánrawò ara gbogbo tí ó ń fi àkókò pamọ́ àti tí ó munadoko”
2. Mu agbara ibẹjadi ati iṣọkan dara si lati fọ awọn idiwọ ikẹkọ
Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Kettlebell lè borí àwọn àìtó ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára ìbílẹ̀ lọ́nà tó péye. Nínú àwọn ìṣípo onígbòòrò bíi kettlebell snatches àti high flips, olùkọ́ni nílò láti yára lo agbára láti gbé kettlebell láti ilẹ̀ dé àyà tàbí orí. Ìlànà yìí lè mú kí àwọn okùn iṣan yára ṣiṣẹ́ kí ó sì mú agbára ìbúgbàù sunwọ̀n sí i gidigidi. Olùkọ́ni ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára ìbúgbàù kettlebell fún ìgbà pípẹ́ lè mú kí gíga fífó ní inaro pọ̀ sí i ní 8%-12%.
Ní àkókò kan náà, àárín gbùngbùn tí kò báradé ti kettlebell ń fi agbára mú ara láti máa ṣe àtúnṣe ìwọ́ntúnwọ̀nsì nígbà gbogbo. Nígbà tí ó bá ń parí àwọn ìṣípo bíi yíyípo àti yíyípo, ètò ìṣàkóso iṣan ara ń ṣiṣẹ́ ní iyára gíga, èyí tí ó lè mú kí ìṣọ̀kan ara àti ìdúróṣinṣin pàtàkì lágbára ní àkókò kan náà. Fún àwọn ìṣòro àìdọ́gba ara tí ó wọ́pọ̀ ti àwọn ènìyàn tí wọ́n dúró ṣinṣin, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kettlebell lè kó ipa ìdàgbàsókè tí a fojú sí.
3. Awọn ihamọ ibi isere odo, lilo akoko ti o rọrun ti a pin
Ìwọ̀n kékeré ti kettlebells ba àwọn ìdíwọ́ ibi ìlera jẹ́ pátápátá. Pẹ̀lú ìwọ̀n tí ó kéré sí 30 cm, a lè lo kettlebells fún ìdánrawò ní ìwọ̀n mítà onígun mẹ́rin kan, yálà ní yàrá ìgbàlejò, igun ọ́fíìsì, tàbí ní pápá ìtura níta gbangba. Àwọn òṣìṣẹ́ ọ́fíìsì lè lo ìsinmi oúnjẹ ọ̀sán fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún láti ṣe ìyípadà kettlebell, àwọn ìyá sì lè parí ìpele díẹ̀ ti kettlebell squats nígbà tí àwọn ọmọ wọn bá ń sùn díẹ̀, ní mímọ̀ pé “lílo àǹfààní gbogbo àǹfààní” ni ara wọn.
Oríṣiríṣi àwọn àṣàyàn ìwúwo ló wà, 3 kg ló yẹ fún ìmọ̀ àwọn ọmọdé, 8-16 kg ló yẹ fún ìrísí ara àwọn obìnrin, àti pé ju 20 kg lọ ló yẹ fún àìní àwọn ọkùnrin láti mú kí agbára wọn sunwọ̀n sí i. Kò sí ìdí fún ìpéjọpọ̀ tó díjú, o lè ṣe ìdánrawò láti inú àpótí, kí o yẹra fún ìṣòro fífi àwọn ohun èlò ńlá sí i, kí ó sì rọrùn láti tẹ̀lé ètò ìlera ara.
Lónìí, kettlebells ti di "ohun èlò ìṣiṣẹ́ tó wọ́pọ̀" ní àwọn ibi ìdánrawò, ilé, àti sítúdíò. Wọ́n ń lo àpẹẹrẹ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì láti túmọ̀ ìmọ̀ ọgbọ́n ara ti "ohun èlò kékeré pẹ̀lú agbára ńlá", èyí tó ń jẹ́ kí àwọn ènìyàn òde òní tó ń ṣiṣẹ́ pọ̀ lè rí àwọn àbájáde ìdánrawò tó gbéṣẹ́ láàárín ìṣẹ́jú 30. Èyí ni kókó pàtàkì fún gbígbajúmọ̀ kettlebells.
-- ...
Kí ló dé tí o fi yan Baopeng?
Ní Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., a ń so ìrírí tó lé ní ọgbọ̀n ọdún pọ̀ mọ́ àwọn ọ̀nà ìṣelọ́pọ́ tó ti pẹ́ láti ṣe àwọn ohun èlò ìdárayá tó ga jùlọ. Yálà o nílò CPU tàbí TPU dumbbells, weight plates, tàbí àwọn ọjà mìíràn, àwọn ohun èlò wa bá ààbò àgbáyé àti àyíká mu.
-- ...
Ṣé o fẹ́ mọ̀ sí i? Kàn sí wa nísinsìnyí!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
Ẹ jẹ́ ká jíròrò bí a ṣe lè ṣẹ̀dá àwọn ọ̀nà ìlera tó dára tó sì bá àyíká mu fún yín.
Má ṣe dúró—ohun èlò ìdárayá pípé rẹ wà ní ìmeeli lásán!
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Keje-30-2025
